praca w

[...] na nogi. Ad2. Trap i rotatory możesz dać jak rutynę w seriach rozgrzewkowych, a w treningu właściwym dać inne ćwiczenia na grzbiet. Ad3. Uginaniem atakujesz tył uda hip thrustem pośladki wiadomo, że tył uda też działa pomocniczo ale główna praca jest skierowana na pośladki. Ułóż ćwiczenia i serie tak abyś miał balans między przodem a tyłem uda.

Jak leciał przez 8 miesięcy w małych dawkach to jak mam teraz zanotować jakikolwiek progres nie zwiększając ilości? Jak pisałem nie chcę brać deki ani trenu, zależy mi na dobrym samopoczuciu i wolę teścia w większych dawkach plus jakaś tura, wino nie wiem co jeszcze? 2500kcal to moje zapotrzebowanie, na 2000kcal zaczyna waga spadać, więc dałem [...]

[...] wynik wahał się 3200/3500 tyś. Z czego ja robię 3/4 treningi w tygodniu około 1.5/2 godzin na dość wysokiej intensywności + dodatkowo cardio w postaci interwałów biegowych i praca fizyczna 5x8h w tygodniu + pomoc w domu na wsi oraz jeszcze spędzam weekendy aktywnie np spacerując po mieście przez kilka godzin. Zmieniony przez - Anonimek00 w dniu [...]

[...] długo, jak to możliwe. To jest moja motywacja do uprawiania sztuk walki”. Valentina Shevchenko zawsze prezentowała opanowanie na najwyższym poziomie: to po prostu kolejna praca do wykonania, kolejna osoba, ale zawsze to samo skupienie. Bez względu na to, czy jej przeciwniczką jest Joanna Jędrzejczyk, Amanda Nunes, czy Jessica Eye, Bullet jest [...]

Napisz ile masz zapotrzebowanie kcal i jaki deficyt masz aktualnie na start , Koledze pomagam teraz i przy aktywności 2 x w tyg trening + praca siedzaca wyszło mu na start redukcji 2650 z waga 107 a zapotrzebowanie zerowe 2980. Wielu dietetyków robi to samo czyli daje na start duży deficyt żeby klient był zadowolony szybkimi efektami [...]

[...] : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : [...]

Jak najbardziej możesz trenować rano na czczo. Kierował bym się w tym przypadku ty jak Tobie pasuje, a nie lepszymi efektami kształtowania sylwetki. Tutaj nie ma co liczyć na zmianę. Sam trenuje właśnie w ten sposób tuż przed pracą i śniadanie jem dopiero w pracy na spokojnie. Nie ma potrzeby do pośpiechu. Jeżeli trening jest bardzo krótki i [...]

Praca bezstresowa, 10k-15k kroków dziennie (jeśli to ważne to jestem spawaczem). Trenowałem do tej pory 3x w tyg FBW, obecnie split z powodu pracy w delegacji (wt-śr-czw-sob). Liczę kcale, wiem gdzie mam zero kaloryczne, kiedy jest masa i kiedy redukcja. Redukuję zazwyczaj koło 5-6 miesięcy (dlatego też postanowiłem zrobić wreszcie badania). Kcale [...]

Mam nadzieję że temat jeszcze aktualny. Bardzo chciałabym zacząć trenować na silowni. Mam 30 lat i trójkę dzieci. Anię urodziłam 4 miesiące temu. przed urodzeniem pracowałam fizycznie (dosyc ciezko) praktycznie do końca ciąży. W Szwecji nie dają tak łatwo zwolnienia lekarskiego. Mam problem z impulsywnym jedzeniem dlatego regularne posiłki to mus. [...]

[...] : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja [...]

[...] nie da się być cały czas w gazie. Bo to znaczy że nie jesteśmy wtedy w gazie nigdy. Do czego zmierzam...poza sezonem startowym nie musisz robić dynamicznie wszystkiego. Natomiast w sezonie startowym zalecalbym już skupienie się na dynamice w tym też jednym treningu szybkości. A ostatni tydzień przed zawodami sama praca na szybkości i odpoczynek.

W zasadzie sam podałeś powody swojego problemu. Przeanalizuj swoje życie, a dokładnie praca/stres/aktywność/dieta/relax/fun/sen/regeneracja. Jeśli podciągniesz się w większości problem pójdzie w zapomnienie. A wyniki które masz są wynikiem tego jak żyjesz. Silde działa tzn, że naczynia sprawne także wszystko OK. Problem leży w życiu i w głowie, [...]

[...] : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja [...]

[...] Wzrost : 174 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 94 Obwód uda :53 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 25% Aktywność w ciągu dnia : praca raczej siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : racjonalne Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

[...] : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja [...]

[...] się w te artykuły, obliczenia zapotrzebowania energetycznego, rodzaje treningów tylko mam jedną obawę. Związana jest z tym, że jak patrzę na swój tryb życia, w którym praca zajmuje znaczną część czasu i analizując wcześniejsze niepowodzenia obawiam się, że gdybym miała wyliczać samodzielnie składniki dla każdego posiłku to znowu mogłoby [...]

[...] . Do pracy możesz brać jedzenie pudełkowe lub w formie szybkich i łatwych do spozycia koktajli , omletów , naleśników . - masa osób jest w podobnej sytuacji a robią sylwetki na scene więc praca nie jest usprawiedliwieniem :) skup się na tym i sam zobaczysz że będzie dużo lepiej - jedzenie to najważniejszy element dobrego funkcjonowania

Witam , praca nad sylwetką wymaga nie tylko odpowiedniej motywacji, ale przede wszystkim właściwej strategii umożliwiającej osiągnięcie maksymalnych korzyści z podejmowanych działań. Nikt przecież nie chce męczyć się z treningiem i dietą, które nie przynoszą efektów. Sprawa treningu to kwestia indywidualna i zależna od priorytetow treningowych [...]

[...] łapać zbędnego otłuszczenia jaki trening wygląda ? Jakim system, ile razy w tygodniu, jakieś aero kręcisz ? Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-08-02 14:48:59 Lekka praca fizyczna oraz raz na tydzień tak ze 20 km rowerem, czasem więcej. Plus 9000 kroków dziennie, bo z redukcji zauważyłem że to mega przyspiesza metabolizm. Ćwiczę 3 razy [...]

Tak więc: Wiek :24 Wzrost: 186cm Waga: 90kg Szacowany bf: 13-15% Staż na siłowni: Rok temu trenowałem przez ok 6 miesiecy, po czym 6 miesięcy przerwy i teraz ponownie zacząłem jakies 3 miesiące temu. Praca: Siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening siłowy 4 razy w tygodniu Obwód ramienia : 39 Obwód łydki: 39 Obwód klatki: brak [...]